Используйте такой режим питания и через месяц вы увидите на весах минус 4-5 килограмм 😊 Как только проснулись - выпиваем стакан теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок пару долек лимона, так даже лучше. ЗАВТРАК (8-9 часов утра) Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова.(200 грамм) В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте. Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно. После завтрака 2 часа не едим и час не пьем. Перекус (10-11 часов) Заранее выпиваем стакан воды, ждем 20 минут. После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог маложирный или йогурт.(150 гр) После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час. ОБЕД (12-13 часов) Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут. На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе Гречка с соевым соусом (150-200 гр) Курица или индейка (100 гр) с коричневым рисом (150 гр) Запеченные в духовке овощи.(200 гр) Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного. Солить - по минимуму и уже готовые блюда. После обеда не пить и не есть в течение 2 часов. ПОЛДНИК (14-15 часов) Выпиваем 1 стакан воды, ждем 20 минут. Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно. Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию 1-2 ч ложки). Не пьем в течении часа. УЖИН (17-18 часов) 1-2 стакана воды, ждем 20 минут. На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару. (не забывайте о количестве и размере порций) После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте воду во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки. После тренировки ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь, то можно съесть маложирный творог (150 гр) или стакан кефира (1%), но не больше, чем за два часа до сна. Вот и все, эта система питания считается правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день. Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, не пересаливать и не жарить еду. Расчитайте свою норму воды - 0.03 литра на 1 кг вашего веса... Питайтесь правильно и вы похудеете😊

Теги других блогов: здоровье похудение питание